El estrés no solo afecta nuestra mente y emociones, sino que también genera un impacto tangible en nuestra salud y equilibrio hormonal. El estrés es reconocido como un disruptor endocrino, destacando su capacidad para desregular diversos procesos hormonales esenciales en nuestro ciclo y bienestar general. Entre estos, se destaca la influencia que tiene sobre la hormona liberadora de gonadotropina (GnRH), producida por el hipotálamo, que desempeña un papel crucial en la regulación de la ovulación y los ciclos menstruales.
El cortisol como supresor de hormonas
La Hormona Liberadora de Gonadotropina (GnRH), originada en el hipotálamo, inicia la cascada de mensajes que estimulan la ovulación y el ciclo menstrual. Sin embargo, niveles elevados de cortisol, conocido como la hormona del estrés, y otras sustancias químicas liberadas durante momentos de tensión, suprimen la actividad de la GnRH. En un intento de evitar la ovulación, el cortisol también inhibe la producción de las hormonas FSH y LH en la glándula pituitaria, otras hormonas que inducen la liberación del ovulo maduro. Esta doble acción dificulta aún más la llegada de las señales necesarias a los ovarios.
A pesar de los esfuerzos para producir suficientes FSH y LH, el cortisol vuelve a los ovarios más resistentes a estas hormonas, bloqueando la maduración de los folículos ováricos, y evitando que se libere un ovulo. Además, el cortisol obstaculiza la acción de la progesterona al bloquear sus receptores, por lo que incluso si ocurre la ovulación, los beneficios de la progesterona en el cerebro y el cuerpo se ven comprometidos.
Efectos en los Niveles de Estrógeno y Progesterona
El impacto del estrés en el sistema endocrino desencadena un efecto dominó, resultando en la disminución de los niveles de estrógeno y progesterona. Esta desregulación hormonal conduce a ciclos menstruales irregulares, ovulación irregular o incluso la ausencia de esta. Es por esto que cuando nos encontramos en una situación de estrés en cierto momento de nuestra vida, es muy probable presenciar el retraso o la ausencia de nuestro período por ese mes.
El entendimiento de cómo el estrés afecta la salud hormonal destaca la importancia de abordar el bienestar emocional si estamos en busca de el balance hormonal.
Vamos a reducir ese estrés 🧘🏻♀️
Podemos integrar ciertas prácticas en nuestro día a día para reducir el estrés, como por ejemplo:
- Practica ser más consciente de las sensaciones y mensajes que recibes de tu cuerpo y mente a lo largo del día, en The Güüt Membership lo llamamos el Me Search, hemos creado un template en el cual te guía paso a paso como hacerte consciente de como te sientes, por ejemplo al comer, en diversas relaciones o entornos sociales, y en tus diferentes fases del ciclo.
- Reflecciona cuáles son las principales fuentes de estrés en tu vida y piensa cómo puedes eliminar o al menos minimizarlos. Decir que NO a planes esta bien y puede ser lo que necesites para bajarle al estrés en tu vida. Elige bien tus prioridades y a que le dedicas tu energía en el día a día.
- Mueve tu cuerpo, el ejercicio es un gran liberador de estrés y es fundamental para tu cuerpo, mente y estado de ánimo. Ten en cuenta en que fase te encuentras y haz ejercicio de acuerdo a tus fases. Hacer ejercicio en exceso puede influir a tu cuerpo negativamente en cuanto a estrés, por lo que se consciente con tus movimientos 🙂
- Mantén tus niveles de sangre estables. En The Güüt Membership tenemos 3 clases plenamente dedicadas a enseñarte paso a paso como hacerlo, únete y aprende todo de ellas.
- Utiliza adaptógenos y hierbas para apoyarte a estabilizar tu respuesta al estrés. Entre nuestros favoritos están: magnesio, ashwagandha, reishi, shatavari. Uno de los muchísimos beneficios de nuestro producto - Hormone Sync es ayudar a balancear tu respuesta al estrés.