• ¿Qué puedes esperar de este eBook?

• Bienvenida: entrenar con tus hormonas, no contra ellas

• Mitos comunes sobre el entrenamiento femenino

• ¿Qué es el cortisol y por qué importa en el ejercicio?

• Funciones clave del cortisol en el cuerpo

• Estrés agudo vs. estrés crónico

• Cómo el cuerpo percibe el entrenamiento como un estresor

• Beneficios y riesgos del cortisol inducido por el ejercicio

• Estrategias para aprovechar el cortisol sin afectar tu recuperación

• Las 4 fases del ciclo menstrual

• Cómo identificar en qué fase estás

• Cortisol en cada fase del ciclo

• Fase folicular: fuerza, intensidad y eficiencia metabólica

• Fase ovulatoria: rendimiento máximo y recuperación muscular

• Fase lútea: manejo del estrés, carga y recuperación

• Fase menstrual: descanso activo, movilidad y bienestar

• Comer según tu ciclo: claves para el rendimiento y balance hormonal

• Reglas universales para una alimentación efectiva

• Estrategias para estabilizar el azúcar en sangre

Nutrición por fases:

• Fase folicular: construcción muscular y energía estable

• Fase ovulatoria: máximo rendimiento y soporte hormonal

• Fase lútea: adaptación metabólica y prevención del desgaste

• Fase menstrual: recuperación profunda y regulación hormonal

• Checklist para empezar tu entrenamiento cíclico

• Apps y herramientas recomendadas para seguimiento del ciclo y recuperación

• Calendario editable para planificar tus entrenamientos y comidas por fase