¿Por qué es importante el sueño?
No hay ningún sistema en tu cuerpo que no se vea afectado por la falta de sueño. Aquí algunos beneficios de una buena noche de sueño:
- Impulsa el poder cerebral
- Mejora la inmunidad
- Ayuda a tu corazón
- Controla las hormonas del hambre
El Impacto del Ciclo Menstrual en el Sueño
Como todo, el ciclo menstrual y el sueño están conectados, los cambios hormonales que tenemos lo largo del ciclo influyen en la calidad del sueño. Entender estas influencias puede ser esencial para manejar nuestro bienestar general.
Las hormonas estrógeno y testosterona tienen efectos importantes en tu cerebro, incluyendo la mejora de la calidad y la duración del sueño. Los niveles bajos de estrógeno pueden provocar problemas para dormir, además de causar fatiga, dificultad para concentrarse, dolores de cabeza, aumento de peso y cambios de humor. La falta de sueño puede agravar aún más estos síntomas.
La hormona progesterona también puede ser beneficiosa para el sueño, ya que aumenta la producción de GABA (ácido gamma-aminobutírico), un químico en nuestro cerebro que ayuda a conciliar el sueño. La progesterona también mejora la relajación y el estado de ánimo. Una caída en los niveles de progesterona puede llevar a síntomas como ansiedad, inquietud y problemas para dormir, incluyendo la tendencia a despertarse con frecuencia.
Ovulación y Mejora del Sueño
A medida que va subiendo el estrógeno en la fase folicular, hasta llegar a su pico en la fase ovulatoria, se ha visto que las mujeres tienen mejor sueño. Como mencionamos, esta mejora se relaciona con un vínculo entre niveles elevados de estrógeno y una mejor calidad del sueño.
Transición de la Fase Folicular a la Fase Lútea Media
Durante la fase lútea media/tardía, cuando la progesterona va en caída, conciliar el sueño y mantenerse dormida puede volverse más difícil. La fase lútea, se asocia con un aumento de despertares nocturnos y una disminución del sueño profundo. Existe una reducción del sueño REM, debido principalmente a caídas repentinas en los niveles de progesterona que afectan el control de la temperatura corporal, lo que a su vez impacta la calidad del sueño.
Es por esto que en esta fase es esencial priorizar las horas de sueño a medida de lo posible. Elige ir al gimnasio por la tarde vs. por la mañana, tomate esa siesta que tanto te provoca, la necesitas!
Güüt Tips para mejorar el sueño
Debido a que un buen sueño es absolutamente esencial para tu salud, realmente vale la pena hacer todo lo posible para maximizar ese tiempo de descanso tan necesario.
Nuestros güüt tips son:
- suplementarte con magnesio de 300mg. (bisglicinato ó citrato)
- suplementarte con ashwaghanda y reishi puede ayudar a tus niveles de estrés.
- cena por lo menos 2-3 horas antes de irte a dormir, así da tiempo para que hagas tu digestión antes de dormir.
- intenta minimizar tu estrés antes de dormir haciendo journaling, leyendo o meditando.
- usa lentes bloqueadores de luz, si usas mucho tu teléfono o pasas tiempo con pantallas antes de dormir, la luz azul interfiere en la producción de melatonina.
- mantén fresca tu habitación
- mantén la misma rutina cada noche, acuéstate a la misma hora todas las noches y levántate a la misma hora todas las mañanas.
- mantén tu habitación lo más oscura posible para ayudar a los ritmos naturales de sueño de tu cuerpo.