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¿Qué es sincronizarte con tu ciclo?

Tu cuerpo experimenta cambios en sus niveles hormonales día a día, dependiendo en la fase de tu ciclo menstrual en la que estés.

Es completamente normal que no tengas el mismo rendimiento todos los días.

Con pequeños ajustes en tu estilo de vida y respetando tus hormonas femeninas, puedes convertir tu ciclo menstrual en tu aliado para mejorar tu salud, condición física, productividad y éxito en general.

Las 24 horas del hombre ≠ a las de la mujer

Todos, hombres y mujeres, poseemos un reloj interno que sigue un ritmo de 24h. Este ritmo regula nuestros estados de sueño/vigilia. Está sincronizado con la luz y la oscuridad, guiándonos para estar activos durante el día y descansar por la noche.

En los hombres, este ritmo está influenciado principalmente por la testosterona, manteniendo la energía constante a todos los días. Sin embargo, en las mujeres, este ritmo puede verse afectado por un segundo reloj biológico...
Las mujeres tambien cuentan con el ritmo infradiano. Este ciclo sigue un ritmo más extenso, alrededor de un mes (o 28 días, ¿te suena?).

Se basa en nuestro ciclo menstrual y está completamente relacionado con a las fluctuaciones de nuestras hormonas sexuales, las cuales varían a lo largo del mes y de nuestras 4 fases:
- menstrual
- folicular
- ovulatoria
- lútea

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Te explicamos las 4 fases de tu ciclo:

NO estamos diseñadas para hacer lo mismo todos los días.

🩸Fase Menstrual
¿Qué está ocurriendo?
- Durante los primeros 1-6 días, el revestimiento uterino se desprende.
- Los niveles de estrógeno y progesterona están en su punto más bajo.
- La caída hormonal reduce la serotonina y aumenta las prostaglandinas, pudiendo generar síntomas inflamatorios y cólicos (no desabilitantes).
¿Qué necesita tu cuerpo?
- Alimentación: Comidas ricas en hierro, magnesio y zinc para reponer nutrientes (carne, lentejas, espinacas)
  Té de jengibre, cúrcuma o menta para aliviar cólicos y molestias digestivas.
- Movimiento: Escucha a tu cuerpo y prioriza el descanso.
🌱Fase Folicular
¿Qué está ocurriendo?
- Estrógeno en ascenso con lo cual empezarás a notar más energía, confianza y claridad mental.
- El cuerpo prepara los folículos para la ovulación.
- El revestimiento uterino se engrosa en preparación para una posible fertilización.
¿Qué necesita tu cuerpo?
- Alimentación: Basar nuestra dieta en grasas saludables (aguacate, salmón, semillas) para producir estrógeno. Vegetales crucíferos (kale, coles, brocoli) para metabolizar el exceso de estrógeno.
  Alimentos altos en proteínas, fibra y fitoestrógenos (soja, nueces, legumbres).
- Entrenamiento: Ideal para entrenamientos intensos como HIIT y fuerza para aprovechar nuestraenergía.
🌸Fase Ovulatoria
¿Qué está ocurriendo?
- Pico máximo de estrógeno y testosterona: te sientes con más confianza, social y aún con más energía.
- La hormona luteinizante (LH) libera un óvulo listo para ser fertilizado.
- Tienes una ventana fértil de 5-6 días alrededor de la ovulación.
¿Qué necesita tu cuerpo?
- Alimentación: Comidas ligeras y antiinflamatorias: ensaladas con semillas, bayas, pescado y huevos.
- Entrenamiento: Maximiza tu energía con entrenamientos intensos.
🍂Fase Lútea
¿Qué está ocurriendo?
- La progesterona predomina para preparar el cuerpo ante un posible embarazo.
- Si no hay fertilización, las hormonas disminuyen y el ciclo reinicia.
- Síntomas premenstruales (PMS) en esta fase pueden surgir por desequilibrio entre estrógeno y progesterona.
- Tu metabolismo naturalmente se acelerá, por lo que necesitas consumir más alimentos en esta fase.
¿Qué necesita tu cuerpo?
- Alimentación: Aumenta la ingesta de carbohidratos para apoyar la producción de progesterona.
  Consume hierbas y suplementos que ayuden al balance hormonal, como hormone sync.
- Entrenamiento: Prioriza ejercicios de baja intensidad-yoga, barré, pilates, caminatas.
  Evita sobreentrenar para prevenir el aumento de cortisol, que puede desbalancear tus hormonas.