¿Qué es la Inflamación y Por Qué es Importante Controlarla?

La inflamación es una respuesta natural del sistema inmunológico ante amenazas externas, como virus, bacterias o lesiones, diseñada para proteger al cuerpo. Idealmente, este proceso debería ser breve: el sistema inmunológico responde, neutraliza la amenaza y ayuda en la reparación del tejido afectado.

Sin embargo, cuando la inflamación se prolonga o afecta a varias partes del cuerpo, puede generar daños importantes. La inflamación crónica está detrás de muchos problemas de salud, especialmente en mujeres, desde desequilibrios hormonales, problemas de fertilidad y trastornos menstruales hasta enfermedades crónicas.

Factores Desencadenantes de la Inflamación

1. Estrés Crónico: El Enemigo Oculto de la Salud

El estrés crónico es un factor clave que acelera el envejecimiento y aumenta la inflamación. Una mala gestión del estrés afecta el sistema inmunológico, eleva el cortisol, conocida como la "hormona del estrés," causando desequilibrios en la salud metabólica y hormonal. Controlar el estrés es fundamental para una vida saludable. En Güüt nos referimos al cortisol como la corona hormonal, y la oxitocina (la hormona de la felicidad) es la única que lo puede calmar, por esto es importante controlar el estrés en nuestra vida y adoptar hábitos que se sincronicen con este. 

Güüt Tips para Reducir el Estrés:

• Practica la meditación durante al menos 5 minutos diarios.
• Prioriza un sueño reparador.
• Consume adaptógenos como rodiola y ashwagandha

2. Nutrición: La Clave para una Vida Libre de Inflamación

Una dieta rica en alimentos procesados, azúcares añadidos y grasas de baja calidad, así como el consumo continuo de ingredientes y edulcorantes artificiales, desencadena a un estado inflamatorio en el cuerpo. Estos malos hábitos afectan la epigenética y aumentan el riesgo de condiciones como el síndrome de ovario poliquístico y la endometriosis.

Cómo la Alimentación Afecta la Inflamación: Los alimentos actúan como "información" para nuestras células, regulando las respuestas al estrés y la inflamación.  Es esencial entender cómo los alimentos afectan nuestro cuerpo y proporcionarle lo que necesita para funcionar óptimamente, y si es haciendo cycle syncing, mejor aún ;)

Al entender las necesidades de nuestro cuerpo en cada fase de nuestro ciclo, podemos tomar decisiones conscientes sobre nuestra alimentación, nutriendo así nuestro cuerpo para vivir una vida plena, llena de energía y vitalidad. En the güüt membership, te proporcionamos conocimientos fundamentales sobre este tema desde su raíz.

Güüt Tips:

• Consume alimento para cada una de tus fases, para más información únete a the güüt membership donde puedes encontrar +100 recetas para cada fase. 
• Consume alimentos frescos y evita los procesados.
• Mantén tus niveles de glucosa en sangre estables.
• Sigue una dieta antiinflamatoria que incluya una variedad de colores en cada comida.
• Reduce el consumo de gluten y lácteos, que pueden causar inflamación en algunas personas.
• Incluye 30g de proteína por comida. 

Movimiento

El ejercicio físico regular no solo ayuda a mantener un peso saludable, sino que también reduce los niveles de hormonas asociadas con la vejez.  El ejercicio oxigena tu cuerpo y cerebro, mejora la salud metabólica, y hasta mejora la salud de tu piel. 

Es esencial tener una rutina de ejercicio variada. Las mujeres a menudo se centran en el cardio y descuidan los ejercicios de fuerza, pero los ejercicios de pesas son fundamentales para mantener la masa muscular, un factor crucial para la salud y la longevidad.

Güüt Tips:

• Integra tanto ejercicios cardiovasculares como de fuerza en tu semana. El cardio mejora la salud mental y cardíaca, mientras que el entrenamiento de fuerza construye masa muscular, regulando el peso y mejorando el metabolismo.
  
• No descuides la flexibilidad y el equilibrio; el yoga y los estiramientos son esenciales para evitar lesiones.
• El mejor ejercicio es aquel que disfrutas y puedes mantener a largo plazo. 
• En the güüt membership puedes incluir ejercicios de fuerza adaptados para cada fase.

El sueño

El sueño es fundamental para la salud y el bienestar general. Si descuidas el sueño, se desequilibran otros aspectos de tu vida, como la alimentación, el ejercicio y el manejo del estrés. Es crucial priorizar la calidad del sueño, ya que esto facilita la adopción de otros buenos hábitos.

Güüt Tips:

• Intenta dormir al menos 8 horas por noche, y en la fase lútea de tu ciclo, trata de descansar un poco más.
• Cena ligero y al menos tres horas antes de dormir.
• Utiliza lentes de luz azul antes de dormir para evitar interferencias en la calidad del sueño.
• Asegúrate de que tu habitación esté oscura y fresca, evitando el calor para garantizar un descanso óptimo. 

 

Adoptar hábitos saludables que reduzcan la inflamación es fundamental para una vida plena y libre de enfermedades crónicas. La gestión del estrés, una dieta antiinflamatoria, el ejercicio físico y un buen descanso son pilares de una buena salud y bienestar general.